Pentingnya Berolah Raga Sebelum Pendakian
Pendakian merupakan kegiatan luar ruang yang membutuhkan fisik yang sehat dan mental yang kuat.Persiapan jiwa raga sebaiknya dilakukan minimal seminggu sebelum melakukan pendakian.Selain mempersiapkan gear yg akan dibawa,uang dan memori serta kuota hp yg banyaaak,yg terpenting adalah persiapkan fisik kalian supaya kuat menghadapi kenyataan bahwa mendaki itu cape,ga ada ojek,bikin pegel,ngabisin duit,bikin kulit hitam,bibir pecah2,dll..dll..dih!kok mlh curhat 🤭🤣
Balik ke topik serius,persiapkan kondisi fisikmu sebaik mungkin,kk..Dalam pendakian,jarak yg ditempuh bisa ribuan kilometer,medan terjal,tanjakan2 tajam dan cuaca ekstrem, pun beban yg harus kamu gendong selama pendakian itu.Semua itu membutuhkan kekuatan fisik yg prima.Jika fisikmu sehat,mentalmu pastilah lbh kuat.Berikut saya tuliskan beberapa latihan fisik ringan yg bisa kamu lakukan untuk mempersiapkan fisikmu sebelum pendakian.Latihan2 kardio ringan yg semoga bisa membantumu lbh kuat dalam menghadapi rintangan2 sepanjang pendakianmu hingga kamu mampu mencapai puncak impianmu.
- Mulailah dengan rutin jogging pada pagi atau sore hari minimal 2 minggu sebelum pendakianmu.Jogging akan memperkuat otot kakimu.Lakukan secara bertahap hingga kakimu terasa lbh kencang dan lentur.
-Naik turun tangga. Berdirilah secara tegak menghadap ke tangga.
Naik 3 anak tangga, lalu turun lagi ke lantai dasar dengan badan tetap tegak menghadap tangga.
Mulai dengan langkah yang pelan namun mantap. Kemudian, tambahlah kecepatan langkahmu sedikit demi sedikit. Ingat, kecepatan bukanlah tujuannya, yang penting langkahmu mantap.
Lakukan selama ± 10 menit setiap harinya
-Bersepeda.Jika tidak terlalu suka jogging,bersepeda lah lbh rutin dan tambahkan jarak tempuhmu secara bertahap.
-Squat jump.
Selain dengan gerakan naik-turun tangga, kekuatan otot paha dan kemantapan langkah kakimu juga bisa dilatih dengan melakukan squat jumps. Kira-kira lakukan lompatan selama 5 x 30 detik setiap harinya setelah jogging dan kamu akan mendapatkan otot paha yang lebih kuat dari sebelumnya.
-Selain melatih kekuatan kaki,kamu jg perlu melatih kekuatan lenganmu.Lakukan push-up minimal 3x10 gerakan push-up setiap harinya.Lakukan bertahap juga ya,kk.
-Latihan back-up penting untuk kekuatan punggungmu ketika mengangkat Carrier.
Sederhana kok caranya,Tidur di atas matras secara tengkurap.
Kaitkan seluruh jari tanganmu di atas punggung.
Tarik kedua tanganmu ke arah belakang sampai kepala, dada, dan perutmu terangkat.
Lakukan setiap hari sebanyak 8 x 10 hitungan.
-Latih pernapasanmu juga,kk..misalnya dengan senam yg energik,renang dan yoga.
Latihan pernafasan ini penting lho,supaya kamu tak terlalu ngos2an di jalur.
-Sesekali jogginglah di udara dingin misalnya setelah/sebelum shalat subuh,biasakan tubuhmu beradaptasi dengan udara dingin.Hal ini akan membantu tubuhmu tidak terlalu kaget ketika memasuki daerah pegunungan yg biasanya berhawa dingin.
Demikian sedikit contoh latihan2 ringan yg bisa dilakukan menjelang pendakianmu.Persiapkan diri sebaik mungkin,ikuti prosedur kesehatan yg kini berlaku,keep safety first dan jangan lupa,banyak2 berdoa..
Semoga bermanfaat,selamat mendaki..
