Estimasi biaya Bukitraya via Kalbar.

Kebanyakan pendaki pengejar target seven summit of Indonesia akan mengatakan bahwa pendakian Bukitraya adalah pendakian paling tidak menyenangkan..

bagi saya pribadi,its True..
Di beberap sisi,memang benar..hutan yg pengap, udara yg panas,tak adanya pemandangan indah seperti gunung2 lain,sumber air yg rata2 berwarna dan agak berbau kompos dan tentu saja krn jutaan pacetnya..

tetapi di sisi lain,bnyk cerita yg tak kan kita dapatkan di pendakian lain..semisal pengalaman menyusuri sungai pedalaman Kalbar selama 9 jam! Romantis kan kaya di tayangan national geografic? Haha,just come and try..😅..

Tapi lain kali saja sy bercerita detail tentang itu..
Saya rasa yg jadi pertanyaan paling bnyk adalah brp estimasi biaya pendakian Bukitraya,bukan?
Baiklah..mari kita hitung cost rata2nya..
Kita mulai dr Pontianak-Nanga Pinoh cost transport By bus sekitar 130rb..kalo pakr travel sekitar 200 rb..pp jd 400rb..dr terminal bus Nanga Pinoh, naik ojek menuju kantor balai Taman Nasional Bukit Baka dan Bukit Raya di km 9 untuk mendapatkan simaksi,kmrn sy dpt harga 75 rb pp smp dermaga speedboat..biaya sewa speedboat Nanga Pinoh - Serawai sekitar 2,5 jt dengan max muatan 5 orang..so sharecost 500 rb/orang..PP jd 1 jt/orang..catatan dr sy,usahakan mencapai Serawai jangan lebih dari jam 3 sore karna nanti tak ada perahu yg menuju Rantau Malam..jika terpaksa maka hrs menginap di Serawai, rata2 harga penginapan disini 75-150rb/mlm..belanjalah logistik disini..logistik terbatas sekali di Rantau Malam nanti..beli jg tembakau khusus untuk pengusir pacet..rendam semalaman..fix,lmyn untuk mencegah pacet..back to cost, sewa perahu tradisional Serawai-Rantau Malam hampir sama dngn harga sewa speedboat yaitu sekitar 2,5 jt..PP 1 jt/orang juga 😊..
Setiba di Rantau Malam kita akan disambut tuan rumah homestay yg sdh ditentukan pihak Balai..1 orang 100rb untuk akomondasi..lalu biaya upacara adat..potong ayam jika team tak lbh dr 10 orang..potong babi untuk team besar..
Ayam pun ada 2 jenis..saya pake ayam putih yg lebih murah..120rb/kg..iyaa,pemirsaa 120rb/kg 🤣🤣..kl ayam kampung lbh mahal lagi..so,untuk ayam sesajen 180rb..biaya upacara 300rb..dibulatkan jd 500rb..dikali 2!.. Ya,upacara adat disini hrs 2 x..pergi dan pulang..so total 1 jt untuk upacara adat..200rb/orang..ayamnya disayur buat makan mlm..jd lmynlah 😋..
Pendakian Bukitraya jg wajib guide/porter..minimal 2 orang tp untuk 5 orang biasanya hrs 3 orang..porter 250-300rb/hari x rata2 pendakian 5 hr..total 4,5 jt 😝..bagi 5 = 900rb/orang..yg anti porter,ngalah yee..itu ketentuan dr Balai.
Rantau Malam - Korang Hp pk ojek 100rb/orang..PP 200rb..plus bancakan ojek untuk porter..600:5=120rb/orang..
Nah,jumlah total brp tuh,kk?..sila hitung sendiri 😅..yg tau jumlahnya berarti membaca dengan teliti dan sy sangat menghargai hal itu..

Sekedar tambahan,logistik disana mahal dan terbatas..indomie dijual 5000/bngks di Rantau Malam..jadi,persiapkan logistik kering dr Pontianak, sayuran di Serawai (wortel 30-40rb/kg 😝)..biaya diatas blm termasuk makan siang,jajan dan ngopi selama di perjalanan yaa..

Nah,demikian estimasi biaya pendakian Bukitraya..mahal bngt iya tp seperti semua petualangan,harga dan biaya tetap tak akan sebanding nilainya dengan pengalaman yg kita dapat..terutama tentu saja untuk yg berniat khatam seven summit of Indonesia, Bukitraya its a must!
Thanks,

SANG PEMBUNUH NO 1 PARA PENDAKI

~Hipotermia~
Sang pembunuh nomor satu para pendaki.
Berikut saya sandur tulisan bagus dari seorang kawan pendaki tentang Hipotermia.
Bagi Saiya pribadi pencegahan Hipotermia lebih baik lagi jika dimulai dari diri sendiri dulu,persiapkan diri dengan baik sblm pendakian,kenali gejalanya pada tubuh kita,antisipasi segera..jangan berharap ditolong,tapi tolonglah diri sendiri dulu..itu baru benar..
Selamat membaca,semoga bermanfaat..

Salam,

HIPOTERMIA!!!!

Cegah Dengan Dua Rumus Simple

Mendaki gunung merupakan kegiatan yang memiliki banyak resiko, seperti cuaca buruk, suhu dingin, tersesat, kehabisan perbekalan, binatang liar, dan masih banyak lagi.

*Pengetahuan* yang kita miliki dan peralatan yang kita bawa adalah cara untuk mengurangi resiko tersebut. Salah satu resiko terbesar bagi pelaku kegiatan alam bebas adalah *HIPOTERMIA*. Apa sih Hipotermia?

Hipotermia adalah kondisi ketika panas tubuh yang dihasilkan lebih rendah daripada panas yang hilang. Jika suhu tubuh berada di bawah 35°C berarti sudah masuk kategori hipotermia. Jika sudah parah hipotermia dapat menyebabkan kematian.

Berdasarkan klasifikasinya, hipotermia di bagi empat :

1. Ringan

Suhu tubuh berkisar antara 32°-35°C

Gejala : Sadar namun menggigil

2. Sedang

Suhu tubuh berkisar antara 28°-32°C

Gejala : Mengantuk namun tidak menggigil

3. Berat

Suhu tubuh berkisar antara 20°-28°C

Gejala : Tidak sadar, tidak menggigil

4. Fatal

Suhu tubuh di bawah 20°C

Gejala : Hilangnya tanda-tanda vital

Hipotermia bisa di bilang merupakan salah satu musuh terbesar para pendaki karena bisa terjadi pada siapa saja. Baik yang baru mendaki maupun yang sudah pengalaman bertahun-tahun.

Sudah nonton fim “Everest” kan?

Film yang berdasarkan kisah nyata tragedi Everest 24 tahun lalu ini beberapa korbannya merupakan pendaki yang sangat berpengalaman dan sering mendaki gunung-gunung es. Tetapi karena kombinasi antara faktor resiko yang sangat besar, kejadian alam yang tidak terduga, di tambah salah dalam mengambil keputusan, mereka pun tewas karena hipotermia.

Banyak yang mengira bahwa hipotermia hanya terjadi di gunung-gunung dengan suhu ekstrim, hingga di bawah 0°C. Tapi jangan salah, hipotermia bahkan bisa terjadi di gunung yang suhu rata-ratanya jauh lebih hangat. Gunung-gunung di Indoensia misalnya, kasus hipotermia justru lebih banyak terjadi di musim hujan yang suhu rata-ratanya lebih tinggi di banding dari suhu musim kemarau. Ironisnya, hipotermia masih di anggap mudah. Edukasi atau pengetahuan praktis tentang hipotermia masih cukup rendah, sehingga kasusnya masih sering dijumpai di gunung-gunung yang ramai pengunjung.

Kebanyakan informasi tentang hipotermia adalah tentang penanganan atau pertolongan pertama, mulai dari yang benar sampai yang ‘ngawur’. Jarang sekali ada informasi atau bacaan tentang bagaimana mencegah hipotermia, padahal _Mencegah lebih baik daripada mengobati_.

Kali ini saya akan coba berbagi tentang bagaimana mencegah hipotermia lewat dua rumus yang mudah di ingat. Apa itu? *KERING dan HANGAT*, itu saja kuncinya dan ‘gak pake ribet’. KERING dan HANGAT masing-masing ada penjelasan yang lebih terperinci. Kita mulai dari yang pertama dahulu.

*KERING* artinya usahakan tubuh dan pakaian tetap kering selama mungkin. “Lho, kalo lagi trekking kan tubuh dan pakaian basah oleh keringat, belum lagi kalo hujan.” Nah, makanya ketika _trekking_ pakailah baju dan celana yang cepat kering atau yang berbahan _quick dry_ bukan kaos katun dan celana _Jeans_ karena dua barang ini lama keringnya dan bobotnya berat apalagi jika basah. Pakaian yang basah dan lembab menyerap panas tubuh dengan cepat, *_yang berarti semakin lama memakai pakaian yang basah, panas tubuh yang hilang juga semakin banyak_*. Jika hujan selalu pakai jas hujan, biasa di sebut _rain coat_ atau ponco _water proof_. Biasanya suka ada yang bilang, “Aaahh, saya mendaki pakai _Jeans_ gak pernah ada masalah…” Ini logikanya sama 'kayak' orang yang naik motor di jalan raya tetapi 'gak' pakai helm, belum pernah kecelakaan lalu mengatakan, “kalo 'gak' pake helm itu aman-aman aja..”

Setibanya di _campsite_ atau di tempat kemping, segera ganti baju tadi dengan baju yang kering. Baik itu atasan, bawahan maupun _underwear_ sehingga bisa beraktivitas kembali dan beristirahat dengan nyaman. Jangan sekali-kali tidur dengan menggunakan baju dan celana yang masih basah, bahaya! Pakaian ganti ini harus benar-benar di _packing_ agar aman dari air hujan dan kelembaban. Lapisi tas dengan _packliner_ atau pelapis tas yang benar-benar _water proof_. Baru masukkan pakaian ganti dan peralatan lain seperti jaket dan _Sleeping Bag_. Pada umumnya para pendaki memakai _packliner_ murah meriah dari _trashbag_. Selain _packliner_, _rain cover_ juga berfungsi sebagai pelindung tambahan dari air hujan sehingga memiliki proteksi ganda. Jadi barang-barang yang di simpan di dalam tas tetap kering walau hujan deras sekali pun.

*HANGAT*, salah satu cara menjaga tubuh agar tetap hangat dan fit adalah dengan makan, minum dan istirahat yang cukup. Makanan yang bergizi dan minuman hangat punya pengaruh besar dalam produksi panas tubuh yang cukup di tengah suhu yang dingin. Jangan mengandalkan mie instan dan roti tawar ketika mendaki gunung, itu hanya makanan selingan bukan makanan utama. Kalau saya wajib makan nasi, dan harus ada daging serta sayur, terkadang buah-buahan di bawa sesekali. Selain membawa pakaian ganti, kita juga perlu membawa jaket dan aksesoris yang memiliki fungsi insulasi atau penahan panas tubuh yang baik seperti jaket bulu angsa, kaos kaki serta sarung tangan wol tebal juga kupluk. Jaket _Windbracker_ wajib di bawa ketika kita _trekking_ di tengah kondisi medan terbuka dan berangin kencang, juga bisa di pakai ketika beristirahat di pos agar panas tubuh tidak mudah hilang. Ketika tidur pakailah _sleeping bag_ yang spesifikasinya sesuai dengan suhu gunung yang di tuju. _Sleeping bag_ berfungsi untuk menahan panas tubuh ketika tidur sehingga panas tubuh tetap terjaga.

Hipotermia juga bisa *diatasi* dengan beberapa hal, baik internal dan eksternal.
Dari Internal, selain nutrisi bisa dengan sistem lapisan _(Layering System)_ juga dengan sistem tidur _(Sleeping System)_. Dari eksternal, salah satunya bisa menggunakan _Thermal Blangket (emergency kit)_.
Saya bahas sedikit tentang _layering system_ dan _sleeping system yaa_..

_Layering system_ di bagi 3 bagian
1. _*Baselayer*_ : Lapisan dasar ini yang paling dekat dengan kulit dan teman-teman akan berkeringat ketika melakukan kegiatan mendaki ini, maka gunakanlah pakaian yang mudah menyerap keringat dan cepat kering.
2. _*Mid Layer*_ : lapisan ini lebih berfungsi untuk menahan panas tubuh agar keluar. Biasanya bahan yg baik yakni bulu angsa.
3. _*Outer Layer*_ : memiliki fungsi melindungi kita dari angin dan hujan, biasanya bahan yang digunakan itu _waterproof_, juga _windbreaker_.

_Sleeping system_ :
Yang di maksud sistem di sini adalah bagaimana saat kita tidur tetap terjaga suhu tubuhnya. Maka dengan itu, pemilihan kantong tidur (bisa disesuaikan dg _comfort rating_), kaos kaki, _longjhon_, sarung tangan serta kupluk adalah hal yang bisa kita persiapkan sebagai sistem tidur kita. Satu lagi, bila sebelum tidur kita masak air panas dulu lalu setelahnya masukkan ke dalam botol, dan botol tsb dimasukkan ke dalam kantung tidur kita. Dengan cara ini saya bisa menjaga suhu tubuh kita tetap terjaga dan bisa tidur pulas sampai pagi.

Demikian yg bisa sedikit saya jelaskan, semoga penjelasan tentang cara mencegah hipotermia ini bisa bermanfaat, dan yang perlu ditekankan di sini adalah untuk mengurangi resiko. Kecelakan terjadi karena akumulasi dari resiko yang timbul akibat persiapan yang kurang dan atau peralatan yang kurang memadai. Mudah-mudahan kedepannya tidak ada lagi kasus hipotermia di gunung karena kurang pengetahuan dan peralatan. Ingat! *Persiapan yang matang adalah kunci keberhasilan sebuah perjalanan

KETEMU PENDAKI NEKAT !!!!

late story'
~Pendakian gn.Slamet via Permadi~
Photo ini diambil sebelum kita ketemu seseorang bernama Wahyu! Seseorang yg akan selalu kita kenang..ye kan, Bang Airull Survival ? 🤣🤣
Siapa Wahyu?
Begini ceritanya,
Saat itu,kami sampai pos 4 sesaat sebelum Maghrib..pasang tenda,mulai deh babang2 porter tamvan masak buat kita..naah,ketika kita asyik becandain cemilan cepuluh,datanglah seorang pemuda kurus yg ceritanya pendaki..ceritanya lho 🤭..dengan memelas dia minta segenggam beras karena tak punya logistik untuk makan malam itu..
Ditanya dong,kpn dia naik? Kok kehabisan logistik..dengan gagah c pemuda yg kemudian mengaku bernama 'Wahyu' menjawab bahwa ia dan 3 orang temannya br sampai di pos 4 tadi pagi!..euleuh euleuh 🥴🥴..ditanya lg,memang ga persiapan? Kok bisa? Yg lain ga bawa jg?
dan jawabannya bikin sy lngsng keluar tenda,he said "kirain banyak warung,kk..kaya di Prau,jadi kita cuma bekal bbrp Indomie "..oalaaah..naik pitamlah Gue 🤣..
Bukan sok ya,manusia2 macam c Wahyu inilah yg nantinya seringkali menyusahkan ranger,persiapan yg sangat minim,pengetahuan tentang gunung yg didaki pun mereka tak punya,akhirnya jd pendaki fakir yg meminta-minta segenggam beras pada pendaki2 lain.. memalukan!
Untuk makan malam saja tak punya,gimana dengan cita2 tinggi mereka berphoto ria di puncak nanti? Hadeeuh..
habislah Wahyu kita ceramahi 😈🤭🤣..tuman!.masih untung kgk disuruh push up sama kk senior Kris Rais dan ga diusir turun sama ranger klimis Dedemit Rimba 🤭
Segenggam beras bukan kita tak punya,dengan senang hati kita mau berbagi tapi tidak untuk Wahyu,biarlah jadi pelajaran untuknya bahwa gunung bukan tempat bermain yg aman,pendakian butuh persiapan yg matang dan pengetahuan tentang gunung yg akan didaki adalah mutlak perlu..tak ada tawar menawar untuk keselamatan jiwa di gunung.
Hal ini juga menjadi PR bagi kakak2 di basecamp2 pendakian,jangan sampai Wahyu2 lain lolos mendaki tanpa persiapan yg benar..pun jadi pelajaran bagi pendaki lain untuk tidak berbuat hal yg sama..kita tidak boleh mengandalkan bantuan orang lain,diri kita sendiri dulu yg harus benar2 siap menghadapi resiko dalam pendakian.
Singkat cerita, berlalulah Wahyu dengan tangan hampa dr tenda2 kami..ada perasaan kasihan tp kelakuannya tak bisa kami tolerir.
Kami bukan pendaki jagoan atau pun sok senior,berbagi cerita ini bkn untuk dipuji pula,skdr berbagi,semoga menjadi pelajaran,bahwa kita mendaki bukan untuk mengantri mati..tetapi mendaki dengan tekad untuk kembali dengan selamat..
Solidaritas sesama pendaki itu indah,tetapi keep your savety first,please..persiapkan diri,jalani dengan riang,sukses summit,pulang dengan selamat..itu baru benar.

Wassalam,

Gunung sumbing

Gunung Sumbing merupakan salah gunung tertinggi di Pulau Jawa dengan ketinggian 3.371 Mdpl dan masuk dalam 7 Puncak Jawa juga Triple S (Sindoro, Sumbing, Slamet). Dengan medan yang cukup melelahkan dan angin cukup kencang, apakah pendakian penerapan konsep Ultralight Hiking bisa digunakan pada Gunung Sumbing via Nepal VAN JAVA?

Pendakian Gunung Sumbing - Part 1
https://youtu.be/E31y_RsJJrc

Pendakian Gunung Sumbing - Part 2
https://youtu.be/CF_Ha4-8UjE

INFORMASI PENDAKIAN GUNUNG SUMBING.
Pendakian : Gunung Sumbing
Jalur via : Dusun Butuh / Nepal van Java
Jumlah Peserta : 2 Orang.
Letak : Kab. Magelang, Jawa Tengah
Jumlah Pos : 5 Pos
Waktu : 29 - 30 Juni 2021.
Max Altitude : 3.371 Mdpl.
Elevation Giant : 1.671 Meter
Total Distance : 5,97 Km
Durasi Pendakian : 2 Hari.
Link Maps Pendakian (View Ranger):
https://my.viewranger.com/route/details/NDEwMTIxMw==

► INFORMASI TRANSPORTASI PENDAKIAN :

Karena Transportasi kemarin dibantu Bang Cein dari Jogja menggunakan sepeda motor, informasi untuk estimasi biaya transportasi saya kurang lengkap. Mungkin ada yang mau menambahkan informasi transportasi dari Jakarta / Bandung / Surabaya / Jogja / Malang, bisa komen di kolom komentar.

► ETAPE PERJALANAN :
Hari Pertama, 29 Juni 2021.
06.00 - 08.00 WIB : Dari Jogja Menuju Basecamp Butuh.
08.00 - 08.30 WIB : Registrasi Pendakian
08.30 - 08.50 WIB : Menuju Pos Ojek
08.50 - 09.20 WIB : Menuju Pos 1
09.20 - 10.05 WIB : Menuju Pos 2
10.05 - 10.50 WIB : Menuju Pos 3
10.50 - 22.00 WIB : Waktu Bebas.
22.00 - 00.00 WIB : Istirahat Malam.

Hari Kedua, 27 Juni 2021.
04.00 - 04.30 WIB : Bangun dan Bersiap Muncak.
04.30 - 05.30 WIB : Menuju Pos 4.
05.30 - 07.00 WIB : Menuju Puncak Sejati Gunung Sumbing.
07.00 - 08.30 WIB : Selebrasi di Puncak.
08.30 - 10.00 WIB : Kembali ke Pos 3.
10.00 - 11.00 WIB : Sarapan, Ngopi dan Packing.
11.00 - 12.30 WIB : Menuju Basecamp Butuh.
12.30 - 14.00 WIB : Istirahat di Basecamp
14.00 - 17.00 WIB : Menuju Kota Yogyakarta.
Pendakian Gunung Sumbing via Butuh berhasil dan selesai dengan selamat.

► GEARLIST / DAFTAR PERALATAN :
Big Three :

• Sierra Design Flex Capasitor 25-40L
• Black Sherpa Moska Pro 1P
• GIA Sleeping Bag (FP800 FW 300).

Sleeping System :

• Klymit V2
• Bantal Tiup
• Yamitala Basecamp
• Indonesia Adventure Windbreaker
• Bigarmour Banda
• Columbia Legging
• Buff and Sock

Cooking System :

• Fire Maple X2
• Pan
• Sendok & Gelas
• Jerigen Lipat 5L
• Korek Api

Pertolongan Pertama pada Kecelakaan (P3K) :

• Anti Diare
• Anti Biotik
• Anti Anti Septik
• Anti Alergi
• Anti Panas
• Minyak Kayu Putih
• Plester.
• Obat Batuk.
• Peredan Nyeri.
• Thermal Blanket.

Elektronic Device :

• Sony A6000
• 2 Pcs Battery
• Zhiyun Crane M2
• Drone DJI Mini 2 Set.
• Headlamp
• Power Bank
• Handphone
• 2 Ligting

Treking System :

• Karrimor Trail Run
• Eiger Sock
• Pinnacle Barid
• Dalaman Quickdry
• Baselayer
• Belt
• Pinnacle Hat Sierra Design Flex Lumbar.
• Sendal Jepit

INFORMASI SUMBER AIR :

• Pos 2
  15 Menit setelah
  Dilarang ambil dari pihak Basecamp
• Pos 3
  5 Sebelum
  Aliran air dari Batu.
• Pos 4
  15 Sebelum
  Aliran air dari Batu.

KESIMPULAN :

Medan yang relatif bersahabat dengan pendaki pemula juga sumber air yang cukup banyak, sangat merekomendasikan untuk semua kalangan mendaki ke Gunung Sumbing via Nepal Van Java. Khusus untuk kamu yang berencana camping di Pos 4, sediakan lah air untuk camping dan Summit, juga gunakan pasak dan Guyline pada tenda, karena angin disana cukup kencang.

Semoga informasi ini bisa membantu teman-teman yang akan melakukan pendakian ke Gunungan Sumbing via Butuh / Nepal van Java, dan kembali dengan selamat. Salam Lestari.

#YangPentingYakin #IUB #FKPA #PendakiIndonesia #KPGIR

PENTING NYA OLAHRAGA SEBELUM PENDAKIAN

Pentingnya Berolah Raga Sebelum Pendakian

Pendakian merupakan kegiatan luar ruang yang membutuhkan fisik yang sehat dan mental yang kuat.Persiapan jiwa raga sebaiknya dilakukan minimal seminggu sebelum melakukan pendakian.Selain mempersiapkan gear yg akan dibawa,uang dan memori serta kuota hp yg banyaaak,yg terpenting adalah persiapkan fisik kalian supaya kuat menghadapi kenyataan bahwa mendaki itu cape,ga ada ojek,bikin pegel,ngabisin duit,bikin kulit hitam,bibir pecah2,dll..dll..dih!kok mlh curhat 🤭🤣
Balik ke topik serius,persiapkan kondisi fisikmu sebaik mungkin,kk..Dalam pendakian,jarak yg ditempuh bisa ribuan kilometer,medan terjal,tanjakan2 tajam dan cuaca ekstrem, pun beban yg harus kamu gendong selama pendakian itu.Semua itu membutuhkan kekuatan fisik yg prima.Jika fisikmu sehat,mentalmu pastilah lbh kuat.Berikut saya tuliskan beberapa latihan fisik ringan yg bisa kamu lakukan untuk mempersiapkan fisikmu sebelum pendakian.Latihan2 kardio ringan yg semoga bisa membantumu lbh kuat dalam menghadapi rintangan2 sepanjang pendakianmu hingga kamu mampu mencapai puncak impianmu.

- Mulailah dengan rutin jogging pada pagi atau sore hari minimal 2 minggu sebelum pendakianmu.Jogging akan memperkuat otot kakimu.Lakukan secara bertahap hingga kakimu terasa lbh kencang dan lentur.
-Naik turun tangga. Berdirilah secara tegak menghadap ke tangga.
Naik 3 anak tangga, lalu turun lagi ke lantai dasar dengan badan tetap tegak menghadap tangga.
Mulai dengan langkah yang pelan namun mantap. Kemudian, tambahlah kecepatan langkahmu sedikit demi sedikit. Ingat, kecepatan bukanlah tujuannya, yang penting langkahmu mantap.
Lakukan selama ± 10 menit setiap harinya
-Bersepeda.Jika tidak terlalu suka jogging,bersepeda lah lbh rutin dan tambahkan jarak tempuhmu secara bertahap.
-Squat jump.
Selain dengan gerakan naik-turun tangga, kekuatan otot paha dan kemantapan langkah kakimu juga bisa dilatih dengan melakukan squat jumps. Kira-kira lakukan lompatan selama 5 x 30 detik setiap harinya setelah jogging dan kamu akan mendapatkan otot paha yang lebih kuat dari sebelumnya.
-Selain melatih kekuatan kaki,kamu jg perlu melatih kekuatan lenganmu.Lakukan push-up minimal 3x10 gerakan push-up setiap harinya.Lakukan bertahap juga ya,kk.
-Latihan back-up penting untuk kekuatan punggungmu ketika mengangkat Carrier.
Sederhana kok caranya,Tidur di atas matras secara tengkurap.
Kaitkan seluruh jari tanganmu di atas punggung.
Tarik kedua tanganmu ke arah belakang sampai kepala, dada, dan perutmu terangkat.
Lakukan setiap hari sebanyak 8 x 10 hitungan.
-Latih pernapasanmu juga,kk..misalnya dengan senam yg energik,renang dan yoga.
Latihan pernafasan ini penting lho,supaya kamu tak terlalu ngos2an di jalur.
-Sesekali jogginglah di udara dingin misalnya setelah/sebelum shalat subuh,biasakan tubuhmu beradaptasi dengan udara dingin.Hal ini akan membantu tubuhmu tidak terlalu kaget ketika memasuki daerah pegunungan yg biasanya berhawa dingin.

Demikian sedikit contoh latihan2 ringan yg bisa dilakukan menjelang pendakianmu.Persiapkan diri sebaik mungkin,ikuti prosedur kesehatan yg kini berlaku,keep safety first dan jangan lupa,banyak2 berdoa..
Semoga bermanfaat,selamat mendaki..

Estimasi pendakian gunung lawu

INFORMASI PENDAKIAN GUNUNG LAWU.
Pendakian : Gunung Lawu
Jalur via : Dusun Cetho
Jumlah Peserta : 1 Orang (Solo Hiking).
Letak : Kab. Karanganyar, Jawa Tengah
Jumlah Pos : 5 Pos
Waktu : 26 - 27 Juni 2021.
Max Altitude : 3.265 Mdpl.
Elevation Giant : 1.818 Meters
Total Distance : 8,36 Km
Durasi Pendakian : 2 Hari.

ETAPE PERJALANAN :
Hari Pertama, 26 Juni 2021.
07.00 - 08.30 WIB : Dari Jogorogo Menuju Basecamp Cetho
08.30 - 08.45 WIB : Registrasi Pendakian
08.45 - 09.45 WIB : Menuju Pos 1
09.45 - 10.15 WIB : Menuju Pos 2
10.40 - 11.20 WIB : Menuju Pos 3
12.15 - 13.15 WIB : Menuju Pos 4
13.30 - 14.40 WIB : Menuju Pos 5
14.55 - 15.15 WIB : Menuju Campsite Gupakan Menjangan
15.30 - 16.30 WIB : Memasang Tenda & Makan Siang.
16.30 - 22.00 WIB : Waktu Bebas.
22.00 - 00.00 WIB : Istirahat Malam.

Hari Kedua, 27 Juni 2021.
04.35 - 05.15 WIB : Bangun dan Bersiap Muncak.
05.15 - 06.15 WIB : Menuju Pasar Dieng.
06.15 - 06.30 WIB : Menuju Warung Mbok Yem.
07.15 - 07.30 WIB : Menuju Puncak & Selebrasi.
08.30 - 09.00 WIB : Kembali ke Campsite.
09.00 - 10.00 WIB : Ngopi & Packing
10.00 - 12.00 WIB : Menuju Basecamp Cetho.
12.00 - 16.00 WIB : Istirahat di Basecamp

INFORMASI SUMBER AIR :

• Pos 1
  Jarak : 15 Menit Sebelum
  Sumber : Kolam Pancuran
• Pos 3
  Jarak : 50 Meter sebelum
  Sumber : Air Keran
• Campsite Gupakan Menjangan
  Jarak : 50 Meter setelah
  Sumber : Genangan.
  (Tidak selalu ada)

estimasi pendakian merbabu via suwanting 2021

Gunung Merbabu via Suwanting.
Jarak 5 km. Elevasi 1500 m.

Estimasi waktu :
Basecamp-gerbang pendakian 5 menit (ojek)
Gerbang pendakian-pos 1 : 20 menit
Pos 1-Pos 2 : 3,5 jam
Pos 2-Pos 3 : 3,5 jam
Pos 3-Puncak suwanting : 1,5 jam
Puncak suwanting-Puncak Triangulasi : 1 jam
Puncak triangulasi-Puncak kenteng songo : 5 menit

Pendakian 14-15 Juni 2021.

#JalanSendiriItuSeru